Mis oleks, kui sel aastal teeks teoks plaani, mida juba mitu aastat meeles mõlgutanud oled? Regulaarne trenniskäik, uue oskuse iseseisev õppimine, tervislikum toitumine, nutitelefonis olemise aja piiramine, raamatu lugemine, mediteerimine vms. Need on vaid mõned näited, mis väga paljusid meist huvitavad.
Coach’ina olen kokku puutunud paljude inimeste ja nende harjumustega ja jagan selles artiklis tehnilisi nippe, mida eesmärkide seadmisel ei teata, läbi mõtlemata jäetakse või lihtsalt oluliseks ei peeta. Ometigi olen märganud, et just mõnest imepisikesest nüansist, täpsemalt selle puudumisest, sõltub ettevõtmise edukus. Sa ei taha ju, et sinu uue aasta lubadus jääkski vaid kahekordseks jõusaali külastuseks 3 selfie’ga Instagramis?
1. Vali alustuseks 1 eesmärk
Sul ei ole võhma, teadmisi ja oskusi, et korraga muuta oma
toitumist, füüsilist aktiivsust, iseloomu, parandada suhteid ja leida uus amet.
Iga suurem muutus nõuab meilt uskumatult palju energiat, tahtejõudu ja
motivatsiooni.
Mis on sulle KÕIGE TÄHTSAM? Alusta ÜHE eesmärgi ja
lubadusega.
2. Tee nädala plaan
Vaata kaine pilguga peale oma kalendrile ja vaagi, mitu
korda soovitud tegevust nädalas teha jõuad.
Käsitle nädalavahetust eraldiseisvalt, sest need 2 päeva on
oma iseloomult teistsugused. Tavaliselt vajame siis rohkem und enda välja
puhkamiseks, tuleb ette sündmusi nii pere kui ka sõpradega, sõidame kodust ära
jms. Kõik need tegevused viivad meid oma tavalisest keskkonnast ja rütmist
välja ning see tähendab, et oma plaane on oluliselt keerulisem teoks teha.
3. Unista suurelt, kuid sea esmaseks eesmärgiks 1 kuu
Ära tee tüüpviga, et plaanid oma uue aasta lubadust kohe
täiskäigult terve aasta või koguni igavesti teha! Unistama peabki suurelt, kuid
alustama peab esimesest nädalast ja esimesest sammust. Liikudes sihikindlalt
edasi, oled pärast 1 kuud oluliselt targem: näed kuhu selle eesmärgiga seotud
aeg oma nädalagraafikus paigutada, tead, mis takistusi ette tuleb ja saad seda
eesmärki ka vajadusel suurendada.
4. Pane eesmärk kirja
1. Dr. Gail Matthewsi uuring näitas, et inimestest, kes oma eesmärgid kirja panevad, saavutavad oma eesmärgid 42%.
2. Kirja pandud eesmärk muutub reaalsemaks: oled võtnud aja, et see sõnastada ja see läbi mõelda. Eesmärk, mis pole kirja pandud on lihtsalt soov.
Nähtaval kohal kodus või kontoris asuv eesmärk tuletab sulle
ennast pidevalt meelde. Või teevad seda sinuga koos olevad inimesed, kes su
käekäigu kohta huvi tunnevad. Kui sa mingil põhjusel ei taha, et teised seda
näeksid, siis võid asetada selle ka kohta, kuhu sa ise aegajalt ikka pilgu
heidad (lauasahtlisse, riidekapi uksele, voodi juurde vms.)
6. Vastutuspartner
Mõne usaldusväärse ja innustava inimesega oma eesmärgi jagamine võib saada OTSUSTAVAKS. Sa ei taha ju uljalt oma plaanist teada anda, kui juba järgmine nädal sellest loobud? Selleks ongi hea lubaduse punktid 1-5 läbi mõelda ja alles seejärel välja rääkida. See omakorda annab sulle tahet ja enesekindlust juurde, sest selle käigu tegemine näitab ka sinu enda tõelist motiveeritust.
7. Pea arvet ehk
märgi oma harjutuskorrad üles
Nii nagu näed Myfitness kodulehel käies oma aasta ja kuu
treeningkordi, võiksid kuu lõpus näha ka oma eesmärgitabelit. See on otsene
peeglisse vaatamine, kuid oma välimuse asemel, saad pildi hoopis oma
käitumisest. Raamatu
“Atomic Habits” põhjal on selleks 3 väga olulist põhjust:
1. Uuringud näitavad, et harjumuse üles märkimine annab 50% parema tulemuse. Näed VISUAALSELT oma igapäevaseid tegemisi ja nii oled ausam iseenda vastu.
2. See annab MOTIVATSIOONI. Kui märgime üles, siis märkame progressi ja see on meeldiv.
3. See on nagu AUHIND. Saad linnukese kirja. Ühtlasi hoiab see ka sinu fookust tegevuse jälgimisel, mitte lõpptulemusel.
8. Takistused
Usu mind, selle 1 kuu jooksul hakkad sa välja mõtlema
takistusi ja vabandusi ja ka õigustama iseennast, et miks sa just praegu oma
eesmärki täita ei saa. Liigne söömine, teleri vaatamine, väsimus, enda
isoleerimine, rahmeldamine, teiste süüdistamine, kellegi või millegi vältimine
ja arvutis istumine on ühed levinumad vältimismeetodid. Seega mõtle juba ette,
et mida sa tõenäoliselt vältimiseks kasutama hakkad ja mida sellele
vastukäiguks teha. Mida konkreetsem ja selgem plaan, seda tõenäolisem on, et
see tööle hakkab.
Valmistu ka erinevateks tagasilöökideks nagu haigeks
jäämine, plaanide muutused jms, mis sind rütmist välja löövad. Need on osa
elust. Lepi sellega ja liigu edasi.
9. Loobumismõtted
Kui mõni päev osutub takistus ületamatuks, ununeb või jääb
lihtsalt vahele, siis… vahet pole! Jätka päev või kaks hiljem uuesti. Pikas
perspektiivis ei juhtu midagi, kui mõni nädal täidad soovitud eesmärgist vaid
osa. Tähtaim on JÄRJEPIDEVUS. See on võtmesõna, mis sind ükskord tulemuseni
viib.
10. Tunnusta ennast
Kui 1 kuu on läbi ja harjumuse tabelist näed, et oled
saavutanud näiteks 70% plaanitust, siis vaata seda kui oma hetkeseisu. See on
reaalsus. Samas, oled pihta hakanud ja algust teinud. Oled teinud võibolla
rohkem kui eales varem. Märka seda!
Palju olulisem on aga see, et nüüd oled 1 kuu võrra targem
ja saad samu vigu tuleval kuul vältida. Tunnusta ennast tehtu eest ja mõtle,
kuidas järgmine kuu paremini saaks. Milliseid eelloetletud 10 nipist tasuks üle
lugeda ja vajadusel kohandada?
PS! Siin need olid. 10 nippi. Kui Sul tekkis oma uue aasta lubadusega seoses konkreetne küsimus või jääd plaani tegemisel hätta, siis kirjuta julgelt: REIJO@REIJOVALJAK.EE Vastan heal meelel uusaasta lubadustega seonduvatele küsimustele.
Sildid:
Kes on Reijo Väljak
Reijo Väljak on ettevõtja, coach ja õpetaja. Ta on loonud oma isikubrändi, teeb koostööd Noored Kooli programmiga ja õpetab enesejuhtimise kursust Pelgulinna Gümnaasiumis.
Vaata kõiki postitusi kasutajalt Reijo Väljak